비타민c를 하루 한 번만 복용해야 될까?

 

여러 가지로 부족했던 시절, 비타민C를 많이 복용하면 좋다고 과용했던 시절이 있었습니다. 그러나 사람들이 과용으로 인한 부작용을 깨닫고 적당히 섭취하자는 의견이 대세가 되었습니다. 사람들이 흔히 이야기하는 '카더라 통신' 말고, 어떻게 먹어야 과학적으로 판단하고 잘 섭취할 수 있는지 설명해 드리겠습니다.

 

비타민C는 체내 흡수율이 낮고 몸에 남아 있는 시간이 짧습니다. 그래서 고용량을 먹는다고 하여도 필요한 양만 흡수되고 남은 비타민C는 섭취 후 6시간 정도가 지나면 수분과 함께 몸 밖으로 배출됩니다. 조금 더 정확히 말하자면, 200mg 이상 섭취 시 체내 흡수율이 낮아지기 때문에 한 번에 200mg의 적은 용량으로 6시간마다 나눠 먹는 것이 가장 현명합니다.

 

 

 

 

비타민 종류는 비타민C만 있는 게 아니죠? 다른 비타민 종류와의 궁합을 보겠습니다.

비타민C와 함께 섭취하면 효능을 높여주는 비타민E가 있습니다. 활성산소를 제거하고 노화를 막는 효능이 더욱 오래 지속되기 때문입니다.

 

반면 비타민C와 피해야 하는 궁합은 항암이나 면역력을 높이기 위해 먹는 셀레늄인데요. 비타민C의 체내 흡수율을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 4시간 정도 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

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비타민 똑똑하게 먹는 방법 - 나이에 맞게, 성별에 맞게

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