잠 잘 오게 하는 방법, 불면증 해결하려면 (혈자리, 초간단 스트레칭 대공개)

안녕하세요

차이나는 조 닥터입니다

오늘은 불면증(수면장애)에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

 

어떤 사람들은 자기 계발을 위해 잠자는 시간이 아깝다고 말하지만, 어떤 사람들은 잠을 못 자 매일 뜬 눈으로 지새우는 사람들이 있습니다. 그들에게 조금이나마 도움이 되고자 오늘 이 글을 씁니다.

 

▣ 용천혈 지압

한국 사람들은 몸을 상당히 깨끗하게 유지하는 나라입니다. 자기전에 발을 씻고 자는 건 당연하다고 생각하는데요. 세계 많은 나라들은 실내에서도 실내화를 사용하는 습관을 가지고 있지만 우리나라는 가정에선 신발을 벗고 생활하는 습관 때문입니다. 그래서 우리나라 사람들은 집에 있을 때 맨발인 경우가 대부분이죠.

 

 

수면에 좋은 혈자리가 있는데, 바로 용천혈입니다. 이 용천혈은 발바닥에 있습니다. 용천혈은 생명과 기운이 흘러넘친다 하여 붙여진 이름입니다. 용천혈은 위장의 열을 내려주고 신장의 기능을 강화해주는 혈자리입니다. 또한 피로 해소, 노화방지, 원기회복, 혈액순환을 돕는 혈자리이기도 합니다. 잠자기 전에 용천혈을 자극해주면 불면증 해소에 도움을 줄 뿐 아니라 숙면을 취할 수도 있습니다. 

 

 

용천혈의 위치는 발바닥 위쪽 1/3 지점에 위치하고, 발바닥을 안으로 오므렸을 때 사람인자의 중간입니다. 또한 발바닥은 우리 몸의 장기 위치에 반응을 하는 중요한 부위로서, 발바닥 통증이 있으면 용천혈 뿐 아니라 발 지압을 해주는 것은 우리 몸 건강에 도움이 됩니다. 평상시 소파에 공을 비치해서, 발바닥으로 공을 굴리면서 티비를 보거나 할 일을 하면 더욱 쉽게 혈자리 자극을 할 수 있으실 겁니다.

 

 

▣ 도움이 되는 초간단 스트레칭 3가지

1. 팔다리 덜덜.

팔다리에 있는 혈액을 몸통으로 모아주는 의미입니다. 한의학에서는 '팔, 다리, 머리에 몰려있는 혈액이 내장으로 들어오면 잠이 온다'라고 봅니다. 30초 흔들어줍니다. 

편한자세로 눕는다

팔을 수직으로 들어올린다

다리는 가능한 만큼 들어올린다

그리고 덜덜덜 떤다

 

 

 

 

 

2. 합장 쭉쭉.

1번 동작을 한 후, 팔과 다리 쪽에서 내려오고 있는 혈액을 간으로 모아주는 동작입니다. 1분 해주시면 됩니다.

바로 누워 가슴 앞으로 손을 합장한다

발바닥도 합장하듯 모아준다

동시에 천천히 뻗어준다

오무려준다

발바닥을 서로 붙인채 뻗을 수 있을 만큼만 늘려준다

 

 

 

 

 

3. 발끝 탁탁

상체에 몰린 혈액을 하체로 순환시켜주는 동작입니다. 가장 쉬운 동작인 3번째 동작은 1분 30분 해줍니다.

 

 

잠자기 전 지압이나 근막 이완 동작을 해주면 혈액 순환이 되며 피로가 풀리게 됩니다. 또한 부교감신경을 자극해 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

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