아무도 모르는 혈압을 낮추는 방법 - 수면 안대를 끼고 잔다

안녕하세요 

차이 나는 의사 CHO입니다. 

우리 몸에서 생성되는 다양한 호르몬, 그중에서 질병으로부터 내 몸을 지켜줄 호르몬을 소개합니다.

호르몬은 생체의 각종 샘에서 분비되어 순환계를 통해 이동되고 표적 장기로 수송되어 각종 생리현상과 행동까지도 조절할 수 있는 일련의 신호전달 분자를 가리킵니다. 

 

 

 

 

 

우리가 흔히 접하는 영양제에 주로 표기되어있는 성분인데요. 바로 멜라토닌입니다!

멜라토닌은 수면유도뿐 아니라 혈액 속에 지방을 제거하여 고혈압 개선에 도움을 주는 등 각종 질환을 예방합니다. 그럼 이 멜라토닌이 오늘 이야기하려는 혈압, 안대에 어떤 연결고리가 있는지 혈압-안대-멜라토닌의 관계를 샅샅이 파 해쳐보겠습니다.

 

 

 

 

 

수면과 멜라토닌의 관계

먼저 낮에, 눈을 통해서 햇볕을 받게 되면, 낮동안 몸속의 성분인 트립토판이 세로토닌으로 바뀌게 됩니다. 이런 세로토닌이 밤이 되면 뇌에 있는 송과선이란 곳에서 멜라토닌으로 만들게 되는데요, 멜라토닌을 만들어낸 송과선에서 밤중 멜라토닌을 분비하게 되는 거죠.

 

 

 

 

멜라토닌과 혈압의 관계 

멜라토닌은 또 자율신경계를 조절해서 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 당뇨와 심장질환 환자에게 치명적인 고혈압인데요, 심장 관상동맥질환과 당뇨환자에게 멜라토닌을 투여하면 혈압 개선에 도움된다는 실험이 있습니다. 

 

 

 

 

 

멜라토닌 수치를 확인하기

밤에 잘 주무십니까? 현대인들은 대부분 수면장애가 있죠? 멜라토닌이 부족하면 깊은 잠을 못 잡니다. 

 

 

 

 

멜라토닌 늘리기(핵심)

앞서 이야기한 것처럼 영양제, 보조제로 섭취는 가능합니다. 미국에서는 처방전 없이 손쉽게 구매도 가능한데요. 우리나라는 처방을 받아야만 구입 가능합니다. 왜냐하면, 멜라토닌을 장기적으로 많은 양을 섭취할 경우에 몸이 멜라토닌을 스스로 생성하지 못하거나 분비 기능이 저하될 수도 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 평소 습관을 개선하는 것이 필요하고 또 이것보다 더 좋은 방법은 없습니다. 권장할 습관을 두 가지로 나눠보겠습니다. 

 

 

 

 

1. 행동습관

낮에는 30분 이상 일광욕을 하는 것을 추천드립니다. 멜라토닌의 원료가 되는 트립토판이 낮동안 햇볕을 받으면 세로토닌으로 변하기 때문이죠. 그리고 밤에는 우리 뇌에 있는 송과선에서 멜라토닌을 잘 분비시키도록 도와야 합니다. 여기서 핵심은 어두운 곳에서 숙면을 취해야 한다는 것입니다. 요즈음 밤늦게까지 거리 불빛이 우리 잠자리를 비추기도 하고, 인테리어를 목적으로 침실에 조명을 켜놓고 잠을 청하는 사람들이 부쩍 많이 늘어나고 있습니다. 말씀드리고 싶은 것은 빛이 있다면 뇌 안의 송과선에서 멜라토닌 분비가 비정상적일 수 있다는 것입니다. 

 

 

 

 

2. 식습관

두부입니다.

두부는 멜라토닌의 재료인 트립토판이 아주 풍부합니다. 트립토판의 하루 필요량은 120mg인데, 숙면을 취하기 위해서는 500mg 정도 필요하다고 보고 있습니다. 트립토판은 인체에서 생성되지 않아서 반드시 식품을 통해서만 섭취해야 하는 아미노산이죠. 그래서 두부로 숙면에 필요한 트립토판을 채우려면 두부 한 모정도 드시면 됩니다. 

 

 

브로콜리입니다.

인체가 하루에 만드는 멜라토닌 양은 약 0.3mg입니다. 브로콜리 100g에 멜라토닌 0.225mg가 함유되어 있어서, 브로콜리 200g를 섭취하면 멜라토닌 하루 섭취 해결 가능합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

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멜라토닌은 고혈압뿐 아니라 고지혈증 고혈당을 막아주는 철갑 방패 호르몬입니다. 간단한 습관의 변화를 통해 우리 몸을 공격하는 질병에서 해방되어봅시다. 

 

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